现在网上疯狂流行A4腰的照片，这已经成为新一代检测女性身材的标准，A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为210mm×297mm。所以，只要腰的宽度小于21cm，都可以称之为A4腰，俗话说小蛮腰。可是很多女性不要说是A4腰了，水桶腰游泳圈才是常态，这里的脂肪对于爱美的女性来说简直是噩梦。腰部容易囤积脂肪，那么女人怎么瘦腰最好呢?当然是健康有效的瑜伽，今天给大家介绍六个瑜伽教练推荐的6式瘦身瑜伽，身体不会说谎，坚持几周下去你就会看到效果！

1.半骆驼式瑜伽

习练步骤：

a、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方。

b、吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后（产品）

c、呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。

2.鱼式瑜伽

习练步骤：

a、俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。

b、双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。

3.抱膝压腹式瑜伽

习练步骤：

a、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。

b、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。

4.扭腿式瑜伽

习练步骤：

a、自然躺在垫子上，两脚并拢，双手与肩膀平行。两腿弯曲，扭动腰部，上半身保持不变。

b、头部和腰部处于相反方向，双手贴在地面，腰背随着臀部的扭动而伸展。

5.猫式瑜伽

习练步骤：

a、跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。

b、一边慢慢呼气，一边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复动作.

c、可以借助瑜伽柱

6.门闩式瑜伽

习练步骤：

a、左腿膝盖绷直，向正侧方伸直。左脚脚尖向外，右大腿与地板垂直。

b、吸气的同时将右臀抬起，呼气的同时将指尖尽量向左侧较远处伸展，深呼吸3次。反方向相同。