经常健身或者是运动爱好者对柔韧性、灵活性这两个词一定不陌生。值得注意的是，柔韧性、灵活性并不是同一个概念，有些时候柔韧性好并不代表灵活性高，也就是说你可以柔韧性非常的好，能够完成特定动作，但是日常生活中灵活性却不乐观。这是为什么呢？需要从柔韧性和灵活性的基本概念来解释。

       柔韧性是指当需要时肌肉暂时所具有的延展性，打比方来说，用双手牵拉橡皮筋的两端，由于具有弹性橡皮筋就会伸展，灵活性也较大；如果不用手牵拉，那么灵活性就较差。同样的由于肌肉所具有的弹性帮助其完成伸展。灵活性是指在全范围内关节所能达到的最大活动度，以肩关节为例，它是一个球窝关节，上肢便可以进行屈、伸、内收、外展、旋转等各个方向的活动。正常情况下，上肢便可以在各个范围进行活动；但是如果你不能完成某一个或几个范围的活动，那就证明关节活动受限，灵活性较差。

       总而言之，柔韧性是肌肉的延展能力，灵活性是关节的运动能力。

       那么柔韧性与灵活性有什么联系呢？

       要想改善关节的灵活性，那么增加肌肉的柔韧性便不可缺少。试想一下，弯腰用双手触地的过程中，柔韧性必须足够好。但是灵活性较差并不仅仅是因为柔韧性不好，还会受其他因素的影响，如骨骼形状、关节的连接方式。经X光检查，任何两个人关节连接的方式均不相同，因此每个人的关节活动范围也就存在差异。如前面提到的双手触地，如果不能触地可能不是柔韧性差的缘故。

      如何改善灵活性呢？当了解了柔韧性与灵活性之间的关系后就会明白牵拉只是灵活性的一部分，为了改善灵活性，增强身体的稳定性（如核心肌群）是十分必要的，并且还需要进行一些运动使身体全方位的放松，改善身体姿势。如通过滚动泡沫轴进行肌筋膜释放可以帮助改善灵活性。