在你处于20多岁的时候你会觉得柔韧性好是理所当然的事。随着年纪增加你就会发现，弯腰系鞋带以及转过头来倒车把车开出停车场等等对你来说都是很困难的事情。这是因为随着年龄的增长，你肌腱的力量逐渐减少，并且变得僵硬，从而使你的肌肉和你的关节难以活动，柔韧性降低。

有计划的每周至少做3次的伸展运动可以加大你的活动幅度，增加你的柔韧性。尤其在你做完体重训练和有氧锻炼之后，伸展运动可以帮助你保持肌肉柔软同时防止肌肉萎缩。今天为大家介绍几个适合早起做的拉伸运动：

早上伸展运动1：仰面躺在床上或地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。想象一下有人从你两端拉你的身体，尽可能的伸直你的手臂，和双腿。如果你感觉你的小腿有些疼痛，那么保持你的脚部放松。保持这个伸展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。

　　早上伸展运动2：坐在床的边缘，把你的身体垂过你的双腿。你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去。从你的下背部开始，慢慢的滚动到你的初始位置。作为结束，慢慢的转动你的肩膀回到正确的姿势。

　　这要差不多花6到8秒钟的时间，同时要眼睛直视前方。然后再一次，慢慢的花大概6到8秒钟的时间，把你的身体卷到像布洋娃娃的位置，开始把你的头卷进你的胸部，然后把你的肩膀向前滚动，最后卷向你的膝盖。

　　早上伸展运动3：在你处于布洋娃娃的位置的时候，把你的手臂绕过你的膝盖，抱着你的膝盖。然后从你的背部，中间位置和脊椎下方慢慢的下压，伸展。保持这个动作做3次深呼吸，然后放松。